Made on
Tilda
Гайд о том, как питаться, двигаться и отдыхать в каждую из четырёх фаз цикла — чтобы работать с гормонами, а не против них.
Это не «характер» и не лень. Это четыре разные гормональные фазы — и у каждой свои потребности.
Что происходит с гормонами и почему падает энергия. Продукты с железом и витамином C, поддержка при спазмах, мягкое движение: йога, прогулки, плавание.
Рост эстрогена, больше энергии и лучше чувствительность к инсулину. Как использовать это окно для нагрузок и новых привычек.
Пик энергии и либидо. Какие продукты поддерживают печень и баланс эстрогена, какие тренировки заходят лучше всего.
Прогестерон, повышенный аппетит и тяга к сладкому. Как стабилизировать сахар в крови, чем помочь себе магнием и витаминами группы B и чем заменить кофе и сладости.
Я врач и нутрициолог, с 2016 года помогаю женщинам наладить питание. Этот гайд — выжимка того, что я объясняю на консультациях: как подстроить еду, движение и отдых под свой цикл, чтобы меньше бороться с собой и больше себя чувствовать.
Гайд помогает понять логику фаз и замечать сигналы тела. Если цикл сбивается регулярно, сначала стоит обсудить это с гинекологом.
Нет. Здесь нет жёстких запретов — только понятные акценты для каждой фазы.
Нет. Гайд — самостоятельный инструмент. Если нужен разбор именно твоей ситуации — лучше записаться на консультацию.
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.
← На главную