Дефицит магния может напрямую вызывать или усугублять дефицит витамина D, и наоборот. Магний — это кофактор (необходимый помощник) для ферментов, которые активируют витамин D. Без достаточного магния витамин D остаётся в неактивной форме и не может полноценно работать.

Исследования показывают, что до 50% людей с дефицитом витамина D также имеют низкий уровень магния, что делает усвоение витамина D менее эффективным. Кроме того, витамин D помогает всасыванию магния в кишечнике, создавая замкнутый цикл: дефицит одного усиливает дефицит другого.

Витамин D проходит несколько этапов метаболизма, чтобы стать активным:

Витамин D (холекальциферол) из пищи или солнца преобразуется в печени в 25-гидроксивитамин D с помощью фермента. Затем в почках он превращается в активную форму 1,25-дигидроксивитамин D при помощи другого фермента. Оба этих фермента зависят от магния как кофактора.

Магний также нужен для связывания витамина D с транспортным белком и для инактивации избытка витамина D, чтобы избежать токсичности.

Дефицит магния подавляет синтез и секрецию паратиреоидного гормона, который стимулирует активацию витамина D в почках. Это приводит к «магний-зависимой резистентности к витамину D».

Витамин D, в свою очередь, усиливает абсорбцию магния в кишечнике. Если магния мало, витамин D не активируется, что снижает его уровень в крови и ухудшает костный метаболизм, иммунитет и даже может способствовать воспалению.

Что с этим делать?

Сдайте анализы на витамин D и сывороточный магний, магний в эритроцитах. Если увидели дефициты — обязательно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.

Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием (миндаль, шпинат, авокадо, семена тыквы, бананы) и витамином D (жирная рыба, яйца, грибы, обогащённые продукты).

15–20 минут на солнце для стимуляции витамина D. Выбирайте часы только с низким UV.

Хочешь разобраться, что подойдёт именно тебе? Записаться на консультацию →