1. Каждое утро начинать с движения.
Всегда 20 мин уделяю йоге, растяжке, разминке. Это помогает проснуться, снять скованность и отечность.
2. Массаж лица и тела с Гуаша.
Эта маленькая лопаточка уже много лет со мной везде. Буквально 5-10 мин прохожу по линиям лица, шеи, грудной клетки и плечам, если есть время, им удобно сделать массаж живота и даже ног. Всегда беру с собой в путешествия и при любой возможности - делаю самомассаж
3. За час до сна читать бумажную книгу.
Вместо того, чтобы сидеть в телефоне я выбираю «дать» отдых своей нервной системе и настроиться на спокойную волну. Сразу же нашлось время на любимые книги. Плюс это помогает восстановить дофаминовую систему.
4. Если мне тревожно или беспокойно - дышать по квадрату.
Это когда вдыхаешь на 4 счета, держишь вдох на 4 счета, выдыхаешь на 4 счета и держишь выдох на 4 счета. Делаю пару таких циклов.
5. Ежедневно заниматься спортом.
Это то, что не меняется никогда. Если есть возможность я иду в зал, если нет - на пробежку или гулять. Это держит в форме и тело и психическое здоровье, собирает и дает какую-то платформу стабильности. Про пользу спорта все знают). Чем мы старше, тем еще больше нужно двигаться и повышать свою активность для профилактики остеопороза и потери мышечной массы.
6. Не есть сахар.
Отказаться от сахара было сложно, он буквально везде. Я читаю этикетки всех продуктов, чтоб не было скрытого сахара. Потому что мой ровный уровень энергии,метаболическая гибкость, ровное настроение, стабильный вес - очень важны для меня. Я ем цельные углеводы с минимальной обработкой. Корнеплоды, фрукты, ягоды, овощи, бобовые.
7. Есть холодные корнеплоды вместо круп.
Холодные корнеплоды источник резистентного крахмала, который медленно распадается и дает ровный уровень глюкозы в крови после еды, а еще это поддержка микробиома. Крупы имеют мало клетчатки, низкую нутриентную плотность, поэтому голод наступает гораздо быстрее и не дает нужного чувства насыщения.
8. Следить за уровнем белка.
Я не ем животный белок, поэтому в данном вопросе я всегда аккуратно слежу, а есть ли белок в каждый прием пищи? Поэтому рацион стал разнообразным, так как добавилось много бобовых, семян, тофу, темпе. Что тоже пошло на пользу разнообразию микробиома.
9. Плотный завтрак и легкий ужин.
Количество и плотность приема пищи у меня смещены на утро, потому что в это время лучше всего метаболизм жкт и глюкозы. Вечером я предпочитаю уже более легкие приемы пищи, для поддержки ровного уровня сахара в крови
10. Есть 20 разных овощей в неделю.
Я ем овощи в разном виде каждый день, но для поддержки разнообразия микробиома и кулинарных вкусов - важно пробовать разные. Некоторые овощи мы постоянно видим в магазине, но проходим мимо. Так вот, если взять за правило 20 разных овощей в неделю, можно попробовать разные вкусы, методы готовки и сочетаний, также это полезно для микробиома, потому что у нас есть такие бактерии, которые едят именно клетчатку из горошка или из свеклы. Посмотрите, достаточно ли клетчатки в вашем рационе ? Средняя норма до 30 гр в сутки.
Есть ли у вас какие действия, которые с вами много лет и поддерживают ваше здоровье ?

Хочешь разобраться, что подойдёт именно тебе? Записаться на консультацию →