Привычки, которые мешают худеть
После 35-40 лет гормоны меняются, чувствительность к сахару повышается, кортизол легче поднимается, и привычные способы сбросить вес, поднять энергию, прийти в себя - не работают.
1. Тренироваться на голодный желудок.
тренировки натощак сильнее повышают сахар в крови и кортизол особенно у женщин. Это вызывает хронический стресс, остановку процесса жиросжигания и роста мышц. В итоге вы еще сильнее теряете мышцы, которые наоборот важно сохранить.
2. Начинать приём пищи с углеводов (каши, хлеб, фрукты, сладкое, сладкий чай и кофе).
Это вызывает резкие скачки сахара, сильные спады энергии, тягу к сладкому и перееданию в течении дня, набору веса.
3. Сразу после еды садиться или лежать.
Без движения глюкоза остаётся высокой в крови дольше, что ухудшает чувствительность к инсулину и ведет к усталости и сонливости. После еды надо двигаться, чтоб снизить уровень глюкозы в крови.
4. Регулярно есть обработанные и ультраобработанные продукты.
Они провоцируют хроническое воспаление, нарушают гормональный баланс и метаболизм глюкозы, работу фаз детоксикации печени. Если что каждая пятница - это регулярно.
5. Делать упор только на кардио и избегать силовых тренировок.
Без силовых нагрузок мышцы уходят, метаболизм замедляется, хуже метаболизируется глюкоза, выше риск травм. Мышцы в покое сжигают больше калорий. Делая только кардио вы еще сильнее сжигаете мышцы.
6.Тренироваться с высокой интенсивностью каждый день (ежедневный ВИИТ)
сами по себе эти тренировки классные и очень важны, но не каждый день. 2 раза в неделю достаточно для женщин.
Если деать их постоянно - высокий риск хронического стресса, роста кортизола и нарушения сахарной кривой в течении дня, отсюда спад энергии и сильный аппетит
7.Плохой сон
Нарушение работы надпочечников, повышение кортизола и ухудшение контроль глюкозы весь следующих день после плохого сна.
8. Есть плотные или поздние ужины
Ночью регуляция глюкозы слабее, поэтому поздний ужин ухудшает сон и вызывает усталость и отечность
Хочешь разобраться, что подойдёт именно тебе? Записаться на консультацию →
1. Тренироваться на голодный желудок.
тренировки натощак сильнее повышают сахар в крови и кортизол особенно у женщин. Это вызывает хронический стресс, остановку процесса жиросжигания и роста мышц. В итоге вы еще сильнее теряете мышцы, которые наоборот важно сохранить.
2. Начинать приём пищи с углеводов (каши, хлеб, фрукты, сладкое, сладкий чай и кофе).
Это вызывает резкие скачки сахара, сильные спады энергии, тягу к сладкому и перееданию в течении дня, набору веса.
3. Сразу после еды садиться или лежать.
Без движения глюкоза остаётся высокой в крови дольше, что ухудшает чувствительность к инсулину и ведет к усталости и сонливости. После еды надо двигаться, чтоб снизить уровень глюкозы в крови.
4. Регулярно есть обработанные и ультраобработанные продукты.
Они провоцируют хроническое воспаление, нарушают гормональный баланс и метаболизм глюкозы, работу фаз детоксикации печени. Если что каждая пятница - это регулярно.
5. Делать упор только на кардио и избегать силовых тренировок.
Без силовых нагрузок мышцы уходят, метаболизм замедляется, хуже метаболизируется глюкоза, выше риск травм. Мышцы в покое сжигают больше калорий. Делая только кардио вы еще сильнее сжигаете мышцы.
6.Тренироваться с высокой интенсивностью каждый день (ежедневный ВИИТ)
сами по себе эти тренировки классные и очень важны, но не каждый день. 2 раза в неделю достаточно для женщин.
Если деать их постоянно - высокий риск хронического стресса, роста кортизола и нарушения сахарной кривой в течении дня, отсюда спад энергии и сильный аппетит
7.Плохой сон
Нарушение работы надпочечников, повышение кортизола и ухудшение контроль глюкозы весь следующих день после плохого сна.
8. Есть плотные или поздние ужины
Ночью регуляция глюкозы слабее, поэтому поздний ужин ухудшает сон и вызывает усталость и отечность
Хочешь разобраться, что подойдёт именно тебе? Записаться на консультацию →
